焦慮是一種內心緊張不安、預感到似乎將要有某種不好的事情發生，自己又難應付而出現的不愉快的情緒。

高三學生在臨近高考時，他們的情緒往往處在焦慮狀態之中。一份調查發現，90%以上的學生都會因考試而感到緊張不安，其中，30%～40%學生表現更為嚴重，考試焦慮成為一種普遍現象。從某種程度上說，焦慮的程度反映了一個學生對學習的認真態度，面對考試，適當的焦慮是健康的、正常的;反之，如果一個學生在面臨重大考試如高考時，沒有一點焦慮情緒，反而是不正常的。

適度的焦慮可以促進學生內省，分析和發現學習中的問題，探討和嘗試解決學習和生活中所面臨的問題，從而激勵自己進一步提高。但是，需要提醒的是，如果孩子高考焦慮情況比較嚴重的話，則會產生很多害處。不少學生在考前煩躁不安、過分憂心、食欲不振、睡眠質量下降、生活節奏紊亂；在考場上由于過度緊張，會出現思維混亂、大腦一片空白等現象，這都是過度焦慮的表現，這些給學生帶來的影響特別的大，例如我班上幾名同學就出現了嚴重的焦慮情緒，高三一開始就請求回家自學。

有研究指出此類焦慮過度檢出率正呈逐年增加趨勢，女生焦慮程度大于男生，如不予以干預，焦慮癥狀將會進一步加劇。為此，針對我班同學的焦慮情況進行調研分析發現，引發學生焦慮的原因主要有以下幾個方面：

（一）心理因素。從我班同學的調研結果來看，極大多數學生的焦慮來源于心理因素及對自己的錯誤評價，主要表現為:①認為考試不好就表示自己學得不好;②擔心考試不好會影響老師、同學、父母對自已的看法和評價;③擔心自己的前途會因此受阻;④對自己的期望不符合自己的實際水平。

（二）家庭因素。父母對子女的期望過高?，F在的家庭大多為獨生子女，父母在生活上對子女過度關心、呵護，從不讓子女受挫，導致了子女抗壓能力弱，經不起任何挫折。同時，對子女在學習上的期望又很高，常常聽到父母跟子女交待:你只要好好學習，家里的所有事都不用你管。這無形中給學生增加了很大的壓力和心理負擔。只要考試不好，學習不好，就會產生對不起父母的負疚感 。

（三）學校因素。由于對學校的評價主要是升學指標這一社會現象，學校為了自己的聲譽和獲得招生上的優勢，往往把學校承擔的壓力轉嫁到學生的身上，于是增加學習時間，增加學習難度，增加考試頻度，在眾多的高難度高頻度的考試中，學生的成績起起伏伏，甚至頻頻受挫，這從客觀上也加重了學生的焦慮情緒。

（四）社會因素。由于社會生存的壓力和就業的壓力，現在很多大學生畢業都找不到工作，甚至重點大學的畢業生都未必能順利找到工作，這種生存和就業的壓力難免傳導到學校，使之轉化為學生學習的壓力和對前途的擔憂。

對于焦慮，大多數學生都有實際的體驗，但對焦慮的原因，往往不能清晰地認識到，也不能正確地分析評價它們。因此，解決焦慮的第一步，就要勇于確認內心真正的問題，把它們具體化、條理化，然后以一定的理論為指導來解決問題。

一是學會控制情緒，主動自我調節。遇到情緒不佳、焦慮不安時，不妨嘗試以下方法，會取得很好的效果。①呼吸調節法：緩慢而深地吸氣，稍作屏氣再徐徐吐出，如此反復。有助于煩躁不安的心情恢復平靜。②自我暗示法：心中默念“冷靜冷靜”“你行的你一定行的”等等當時情境需要的詞句，有益于終止暴躁、驚恐，重拾從容自信。③冥想放松法：調勻呼吸，放任思維聚集在心中美好愜意的畫面，如：蔚藍的天空白云悠悠，你躺在綠茵茵的草地上全身放松放松，或：花灑下溫暖的水從頭頂歡快地淌下，你緊繃的身體開始舒緩放松……可讓你快速地從焦慮不安、心神不寧中恢復寧靜清明。

二是調整心態，正確對待成績。成績對高三學生的重要性無需贅言，但要明確：①成績不是急出來的，更不是一蹴而就的，一定是在正確科學的學習方法指引下，憑借堅韌不拔的意志心無旁騖刻苦努力而來。②成績固然越高越好，但前堤是要與你的現狀相匹配，適宜的才是最好的。因此制定合理的目標顯得尤為必要，切忌好高騖遠，徒增壓力。③成績是自己的，你只需對自己負責，不要有對不起他人，特別是父母的想法，也不要妄自菲薄有低人一等的卑怯，一次或幾次考不好說明不了什么，努力就好。

三是提高自信，愉悅自己。提高自信最有效的辦法就是讓成績符合預期，其次就是挖掘自身亮點，讓以往的經驗和成就證明你是很棒的。具體來說就是：①制定具體的小目標。如果你還有余力，請將他們投入學習中；如果你已很努力，成績不好可能方法有問題，請尋求老師幫助，探討并攻克學習的屏障，堅韌不拔實現小目標。②回想一下三年前的中考，你是怎樣過關斬將考入理想的學校的，讓自己重拾信心。③制定一個適宜的每日計劃，完成一項劃去一項，讓自己有小小的成就感，心生愉悅。

四是求同存異，給自己創造寬松環境。同學相處貴在相容相諒、相互尊重、坦誠相待。既要避免以己之見強加于人，要別人合“我”之意，挑起矛盾，徒增煩惱，更要避免盲目自卑，誠惶誠恐，犧牲自我遷就他人來維護“伙伴”關系。平時交往中保持從容、樂觀、自信、不卑不亢的平和心態，不攀比、不議論他人、不放大不揣摩不糾結他人言行，坦誠相待，多談學習相關內容；關心和尊重他人，對不同觀念、不同性格、不同生活方式相容相諒，求同存異；確有不合，干擾學習，或惡意中傷者，難以再做“伙伴”，果斷處理，遠離即可。

五是加強溝通，讓家長成為你高考的最大助力。世上最無私的愛來自父母，面對高考，他們和孩子一樣承受著巨大的壓力[4]，他們有期盼、有焦慮，更多的是無從施力。不妨給點耐心，利用吃飯、路上的時間，和他們聊聊，通過溝通：①讓他們知曉感受你已長大，很多道理很多教誨你已銘記于心，并努力地去做，對未來亦有自己的打算，讓他們寬心，從而減少來自父母善意的干擾。②讓他們了解你的學習現狀，使他們實時調整對你的期望，同時也使他們提供的幫助對你更加適宜精準③透過父母了解社會，減少對未來步入社會的恐懼。

六是打破“心理-生理-心理”怪圈。焦慮癥狀除了引起負面的心理狀態，還會導致植物神經功能失調，出現失眠、便秘、頭疼、月經不調，痛經、記憶力減退等癥狀。在這些癥狀的困擾下，進一步加劇焦慮癥狀，形成惡性循環。因此重視和解決身體不適，可以避免現有焦慮程度進一步加重，甚至有助于減輕現有的焦慮癥狀。具體措施有：①規律作息時間。保證充足的睡眠時間，中午午休半小時，讓機體充分休息處于良好狀態，提高抗病和承壓能力。②健康飲食。葷素搭配，平衡膳食，遠離油炸和甜品，晚間一杯熱牛奶有助睡眠。③祖國醫學博大精深，一些藥食兩用的物質可有助于癥狀緩解。如決明子泡水喝，可以明目通便；酸棗仁、合歡花煎水可改善睡眠，加佛手可疏肝解郁，穩定心境；大棗補氣安神；天麻可緩解頭痛等。至于痛經可通過口服三七，活血化瘀，外加熱敷得以緩解。有條件的可做做按摩，使身心舒緩。

七是加強體育鍛煉，適度參加文娛活動。體育鍛煉可以提振人的精神狀態，增強體質的同時，使身心愉悅，特別是戶外運動，多曬太陽、尤其是冬季，可以促進人體活性維生素D的合成，有助于減輕和緩解焦慮抑郁情緒。堅持晨間運動、上好每一節體育課，按老師要求完成規定的運動量。同時積極參加學校組織的各種文娛活動和社會實踐，自己也可時不時地獎勵自己，如考試成績符合預期，獎勵自己看場電影等。通過這些活動，來達到調節情緒的目的。

八是尋求他人幫助。高三學生在年齡上已步入成年，但在心理上還不成熟，認識和處理問題的能力欠缺，尤其體現在人際關系上，容易出現困惑和焦慮，處世遇事缺乏周全的考量，結果往往不盡如意，心生煩惱。此時不妨尋求他人幫助，找同學、找家長或找老師，將自己所遇之事講給他們聽，聽聽別人怎么說怎么看。有時讓你煩惱焦慮不已的事，在別人看來根本不值一提，你也就不必掛心了；有時你百思不得其解的問題，經他人點撥，豁然開朗，焦慮不再。確有化解不了的心結，焦慮嚴重的必要時借助專業的心理疏導。